Занятия на фитболе

Фитбол – очень эффективный современный спортивный  инвентарь. Спектр его применения в фитнесе огромен. Упражнения на фитболе помогают решать различные задачи. Они улучшают осанку; формируют и укрепляют  мышечный корсет; подтягивают пресс, мышцы рук и ног; избавляют от жировых отложений; снимают перенапряжение в мышцах и блоки в суставах; улучшают работу дыхательной, сердечнососудистой, нервной систем и внутренних органов в целом; восстанавливают после операций; улучшают обмен веществ; стабилизируют вестибулярный аппарат; формируют рельефный пресс.

zanyatiya na fitbole Занятия на фитболе

Фитбол – очень эффективный современный спортивный инвентарь

Упражнения на фитболе изначально были придуманы для людей, которым противопоказаны изнурительные нагрузки, перенапрягающие спину, ноги и суставы.

В современных специализированных магазинах спортивного инвентаря широкий выбор фитболов. Мячи с так называемыми «рожками» позволяют выполнять упражнения-прыжки, а также подходят для детей и беременных женщин. На них легче всего держать равновесие.  Фитболы с пупырышками дают эффект массажа.

Кроме того, существуют разные размеры мячей.

К примеру, 45, 55, 65, 75 и 85 сантиметров в диаметре. Приобретая такой инвентарь, обратите внимание на следующие моменты. Прямо в магазине сядьте на надутый фитбол, стопы полностью касаются пола, спину держите прямо. Угол в вашем коленном суставе (между голенью и бедром) должен быть равен 90 градусам. Мяч пусть чуть прогибается под весом тела.

Есть еще один вариант выбора – соответственно росту.

Как правило, диаметр в 45 сантиметров подходит для  обладателей роста до 152 сантиметров, 55 – до 165, 65 – до 180, 75-85 – от 185 сантиметров роста.

Качественный фитбол выдерживает вес до 200-300 килограммов.

Фитнес-мячи вносят разнообразие в каждую тренировку. Их используют в йоге, пилатесе, аэробике. Существует отдельный комплекс упражнений, предназначенный для беременных. Он позволяет легко, без излишних нагрузок, подготовить тело к родам, расслабить или укрепить нужные мышцы (брюшные), снять напряжение на поясницу и быстро вернуть хорошую фигуру после долгожданного события. Кроме того, фитбол все чаще используется непосредственно в процессе родов. Даже простое сидение на мяче или поза, когда женщина, стоя на коленках,  опирается на него локтями, облегчают боли во время схваток и позволяют плавному выходу плода.

Фитбол сопровождает нас всю жизнь. Врачи даже рекомендуют проводить специальные упражнения с новорожденным (начиная от возраста в две недели). Они способствуют правильному развитию мышечной и костной системы растущего организма. Заниматься с маленькими детьми должны только специалисты. Родители могут контролировать процесс, придерживая мяч. Упражнения с малышами проводятся через 40-50 минут после кормления. Вводные занятия длятся несколько минут, постепенно увеличиваясь. После них у детей улучшается самочувствие, сон и аппетит.

Деткам дошкольного и школьного возраста также рекомендуется заниматься на фитболе. В этот период идет активное становление опорно-двигательного аппарата. Увеличивается нагрузка на позвоночник. Упражнения на фитболе – хорошая профилактика очень распространенных проблем со спиной.

Кроме того, такого рода мячи способствуют и похудению. Главное правило в данном процессе – регулярность занятий (3-4 раза в неделю). Активные кардиотренировки не перекачают ваши мышцы, а наоборот укрепят их.

Как видите, фитбол – универсальный спортивный инвентарь, который позволяет решать множество вопросов, связанным со здоровьем и профилактикой различных заболеваний. Будьте здоровы!

Раздел: ФитнесПросмотров: 83
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Loading ... Loading ...