Правильное дыхание для похудения

Вы хотите сбросить лишний вес, но регулярные изнуряющие тренировки перестали давать результаты?  Пора задуматься над техникой дыхания во время выполнения упражнений. Дело в том, что расщеплению жиров способствуют размеренные и глубокие вдохи-выдохи. Последите за своей грудной клеткой и ребрами. Они, практически, не двигаются? Вы дышите часто и поверхностно? Вот, в чем причина безрезультативности занятий спортом. Кроме того, усиливается нагрузка на сердце и всю сердечнососудистую систему.

pravilnoe dihanie Правильное дыхание для похудения

Правильное дыхание для похудения

 

Чтобы усилить активность жиросжигания, нужно соблюдать два основных условия.

Первое, кислород. Занятия на свежем воздухе более эффективны в этом плане. Кислород попадает в кровь, которая активно циркулирует по тканям и разгоняет отложения. Жир сгорает, а работающие мышцы получают энергию. Получается правильный кругооборот. Он и дает результаты в виде «минус килограммы» и «минус сантиметры» на талии и бедрах.

Чаще всего на тренировки мы переносим расслабленное ежедневное дыхание,  в котором задействуется только верхняя часть легких. В сумме с активными аэробными занятиями вы получаете сбитое дыхание и учащенное сердцебиение. Тренировки становятся тяжелыми и безрезультатными. Отсюда и второе условие: вам нужно научиться дышать осознанно, задействовать весь объем легких.

Итак, как же нужно правильно дышать?

Практикуйте диафрагмальное дыхание. Делая вдох – живот надувается и поднимается, на выдохе – опускается, выходят остатки воздуха. Доведите эту технику до автоматизма. Тогда даже на очень интенсивных кардиотренировках вы не будете задыхаться. Кроме того, движения должны быть продолжением дыхания.

Чтобы максимально активизировать диафрагму, дышите только носом. Не расстраивайтесь, если сразу освоить такую технику вам будет сложно. Несколько недель, а то и месяцев – вот реальное время привыкания. Дышите правильно не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни. И тогда ваше самочувствие, и здоровье заметно улучшаться.

Раздел: ФитнесПросмотров: 41
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Loading ... Loading ...