Отпуск хочется провести замечательно и легко, без диет, изнурений себя  ограничениями или истязаний тренировками, для того, чтобы не лишние килограммы не стали не портили вам настроение. Лучше будет если вы  позаботитесь обо всем заранее, приведете в порядок  обмен веществ вашего организма, а во время отпуска просто-напросто будете придерживаться необходимых правил.

Если в отпуске вы сможете выполнять 5 главных правил, вы обречены на успех:

• Перед едой, не больше 15 минут, побалуйте себя чем-то легким и нежирным.
• Продукты питания хорошо бы разделить на 2 условные группы:  к первой отнести тяжелую пищу и сладости, а ко второй  овощи, сложные углеводы и белок. Правильно начинать с продуктов  2-ой группы. Те, которые могут быстро утолить голод и не превращаются в отложения – это 2-ая группа продуктов,  а после того, как слегка подкрепились, можно приступить, к употреблению продуктов 1-й группы, но оно должно быть умеренным.
• Если в вашем  организме задерживается жидкость, сокращение потребления соли и сахара хотя бы на время отпуска, поможет вам в решении этой проблемы.
• Помните о важности клетчатки для организма!  Любого вида салаты с овощей и зелени, супы являются хорошим источником для этого вида элементов. Формула проста: чем больше овощей съедите за столом, тем быстрее наполните желудок.
• Пейте побольше жидкости. Вода наполняет желудок, снижает чувство голода. Минеральная вода БЕЗ газа – это обязательное условие, а  о сладких компотах и газированных напитках лучше забыть.

Есть фрукты, такие как бананы, черешня и виноград, которые насыщены большим количеством фруктозы, поэтому способствуют увеличению веса. Лучше ешьте побольше — смородины, крыжовника, малины. Согласно советам диетологов необходимо ежедневно включать в свой рацион 300 г свежих ягод и всегда, как отдельное блюдо, не смешивайте их с другими продуктами.

Помните о цитрусовых: апельсины и мандарины очень полезны, и богаты клетчаткой, содержат мало сахара. А грейпфруты  насыщены микроэлементами, что поспособствуют сжиганию жиров в организме.

Хорошо бы всегда помнить приемы, способствующие снижению аппетита:

• Пищу следует пережевывать медленно.
• Помните, что грейпфрут и красный перец  стимулируют сжигание жира.
• Если за полчаса до еды выпить охлажденный чай из успокаивающих лекарственных трав, например. корень валерианы, кукурузных рылец, ромашки или мяты – чувство голода будет намного меньше.
• Стакан грейпфрутового сока не только утолит голод, но и будет способствовать очищению организма.
• После приема пищи обязательно немного прогуляйтесь.

Раздел: СоветыПросмотров: 26

 Loading ...