Как быстро похудеть к лету. Похудание Фитнес

Многие модницы, в преддверии лета доставая свои любимые наряды, с сожалением понимали, что одежда как-то «подсела», и им уже не по размеру. Хотя на самом деле понятно, что за холодный сезон они просто набрали пару лишних килограммов. Чтобы такая ситуация не повторялась из года в год, мы рекомендуем держать себя в тонусе круглый год. Всего пара часов в неделю, проведенные в бассейне или фитнес клубе помогут вам стать обладательницей красивого и стройного тела.

kak bistro pohudet k letu Как быстро похудеть к лету. Похудание Фитнес

Как быстро похудеть к лету.

К сожалению, многие женщины вместо спортзала выбирают самые немыслимые голодания и диеты. На деле, следовать им ничуть не проще, а вот эффективность часто сменяется вредом для организма. Питание играет огромную роль в нашей жизнедеятельности. Нужно следить за тем, что вы едите, не смешивать продукты, и регулярно поддерживать физическую активность. Не ленитесь провести день-другой в фитнес клубе, где под бодрую музыку опытные тренера вместе с вами подберут программу тренировок, подходящую для ваших целей.

Почему так важно заниматься спортом под руководством тренера?

Дело в том, что для подбора эффективной тренировки берутся в рассчет все ваши параметры — строение тела, уровень подготовки, ваше здоровье. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, т.к. зачастую именно с техникой выполнения связаны проблемы у новичков. Занимаются «как умеют», в результате нагрузка идет на совсем не нужные группы мышц и в неверном объеме. Это недопустимо. Важно учитывать, что тренировка начинается с нагрузок на сердечную мышцу, плавно переходя на остальные. Кардио и силовые тренировки должны быть подобраны в балансе, чтобы организм получал максимум пользы от занятий, а тело приходило  в правильную форму.

Все комплексные тренировки в фитнез-залах составлены таким образом, что сначала прорабатываются крупные мышцы, а следом — мелкие. Не забывайте, если вам нужно   «убрать жир с живота», это не значит, что тренировать можно только живот, а об остальных мышцах можно забыть.

Если ходить в фитнес-клуб все таки нет времени,

давайте рассмотрим основные упражнения, которые вы можете прорабатывать дома самостоятельно.
Ягодицы и бедра лучше всего прорабатываются во время приседаний. Поставьте за спиной стул и делайте медленные приседания к нему. Если можете, делайте упражнение в 3 захода по 20-30 раз, плавно увеличивая количество приседаний. Когда вы приседаете, держа ноги вместе, прорабатываются внешние мышцы бедра. Поставьте ноги шире плеч и делайте новый сет приседаний — это позволит максимально проработать внутреннюю часть бедер.

Пресс мы рекомендуем качать только лежа. Лягте на спишу, согните ноги в коленях и поднимайте голову и плечи к ногам. Стопы ног от пола отрываться не должны. Выполняйте также несколько подходов, увеличивая количество упражнений с каждым подходом. Помните, что нижняя часть живота тренируется намного дольше, чем верхняя, поэтому результат будет виден не сразу.

Мышцы груди можно прорабатывать и лежа и стоя, используйте для этого гантели или небольшие пластиковые бутылки с водой. Стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимайте в вытянутых руках гантели до уровня плечей (не выше), и плавно опускайте обратно. Сделайте 3 сета по 10-12-15 раз. После лягте на скамью, ноги поставьте на пол. От груди поднимайте гантели на всю длину рук. Плавно опускайте. Не забывайте делать каждое упражнение по 3 подхода для улучшения эффективности.

Делайте эти простые упражнения не менее трех раз в неделю и уже через 3-4 недели сможете не только увидеть результат своей работы, но и порадоваться прекрасной фигуре и снижению веса. Во время тренировок важно сохранять бодрый, позитивный настрой. Если у вас плохое настроение перед тренировкой, сначала постарайтесь его повысить, а уже после приступайте к занятиям.

Раздел: ФитнесПросмотров: 88
Рейтинг: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Loading ... Loading ...