Гипогликемия. Как избежать во время тренировки

Случалось ли вам во время тренировок чувствовать недомогания? Это головокружение, шум в ушах, приливы, головная боль, резкое учащение пульса и даже тошнота. Данные симптомы могут заканчиваться потерей сознания. Согласитесь, чувство не из приятных. И вместо ощущений свободы и эйфории после тренировки приходит общая слабость. Ваш диагноз – гипогликемия, но, к счастью, ложная, вызванная физическими занятиями.

gipoglekimiya Гипогликемия. Как избежать во время тренировки

Обратите внимание, во время упражнений, вашему организму нужна энергия, которая вырабатывается из глюкозы. Если вы долгое время сидели на низкокалорийной диете, вашему организму неоткуда ее брать. Отсюда и возникают симптомы, схожие с заболеванием гипогликемия.

Для того чтобы возобновить самочувствие, нужно сразу выпить чашку сладкого чая или сока. Вам должно полегчать уже через 10-15 минут.  Если случай более серьезный, и вы потеряли сознание на тренировке, возможно, необходима  инъекция раствора глюкозы.

Для того чтобы застраховать себя от подобных неприятностей, уделяйте огромное внимание своему питанию. В ваш ежедневный рацион должны в достаточном количестве входить белки и углеводы. Пейте не меньше полтора литра чистой воды. Во время тренировок также пополняйте ее запасы маленькими глотками.

Обратите внимание, простые углеводы, которые есть в сладостях, фруктах, молочных продуктах, меде лучше не употреблять. Делайте акцент на сложных, долгих в расщеплении. Это зерновые, бобовые, а также картофель и кукуруза. Они будут освобождать энергию не за считанные минуты, а на протяжении нескольких часов. Приемы пищи у вас должны быть частыми (5-6 раз в неделю) и небольшими.

Заботьтесь о себе и своем здоровье!

Раздел: ФитнесПросмотров: 327
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Loading ... Loading ...