Дневник тренировок

Вы решили заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Тогда рассмотрим все по порядку.  Чтобы полученной мотивации хватило  как минимум до достижения желаемых результатов (похудение, подтянутая фигура), как максимум – спорт  в качестве хобби на всю жизнь, начните с самого главного. Заведите дневник тренировок.

dnednik trenirovok Дневник тренировок

Для этого выделите отдельную тетрадь, которая должна будь у вас всегда под рукой, на каждом занятии. На первой же странице составьте таблицу, в которую нужно внести следующие данные.

Возраст и вес. Второе, пожалуй, двигатель ваших тренировок. Взвесьтесь утром натощак после ванных процедур. И делайте это в дальнейшем не менее двух раз в неделю. Через некоторое время (например, через месяц тренировок)  – вы приятно удивитесь обновлениям. Укажите также желаемый, конечный вес.

Рост. Для точности измерения попросите помощь родных или друзей. Рост после тренировок не изменится, зато он нужен для вычисления различных физических показателей (например, индекс массы тела, процент жира).

Далее идут: обхват груди, талии, бедер, бедра и другие важные для вас показатели (объем запястья, предплечья и т.п.). Укажите также желаемые результаты.

Кроме исходных данных своего тела в дневник нужно вписать индивидуальную систему тренировок. Вы должны видеть, какие занятия, в какой день недели. Обязательно делайте дни отдыха. Отметьте, упражнения на какую группу мышц вам нужно тренировать и количество повторов, наличие и время разминки и заминки. А также используемые спортивные снаряды, их вес. Ведь для хороших результатов данные показатели нужно увеличивать. Это позволит  эффективно прорабатывать все тело. В конце каждого занятия можно ставить себе оценку.

Кроме того, определите систему правильного питания. Этот особенно касается случаев, если вы придерживаетесь какой-либо диеты. Выпишите суточное количество калорий, необходимых для поддержания веса и отдельно для похудения.

В конце каждого дня рекомендуется записывать следующие данные: общее самочувствие, состояние сна, аппетита.

Кстати, сегодня существует множество приложений для телефонов и онлайн сервисов подобных дневников. Они набирают все большую популярность. Вы также можете попробовать пользоваться такими вариантами.

Такое четкое расписание дней с тренировками и питанием позволит вам контролировать процесс похудения и общего преображения. Кроме того, вы сможете сравнивать исходные параметры тела и обновленные. Это и будет – самая главная мотивация!

Раздел: ФитнесПросмотров: 25
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Loading ... Loading ...